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1、放松身心法：睡前洗个舒适的热水澡，让自己身心舒畅 ，可以让我们更快进入梦乡，兼能改善长期失眠。

2、平时压力大的人，还可以约上知己，吃吃饭、逛逛街，吐吐苦水等，把心中不满及时宣泄。

3、2、睡前运动法：睡前做适当运动，适量的运动可以使白天的紧张情绪得到消除，改善晚上的睡眠质量，比如在睡觉前做瑜伽、跑步，或者是跳跳绳等对自己有益的运动。

4、3、喝水法：在睡前喝一杯热牛奶也可以较好地改善失眠，一杯热牛奶可以让人们的头脑更加放松。

5、注意下午3点后尽量别喝咖啡，在睡前1小时需停止进食，以免给肠胃加重负担导致睡不安稳，提前刷牙是“快而狠”的做法。

6、4、按摩法：可以尝试按摩，按摩可以让人变得舒服，促进睡眠。

7、按摩一般推荐大家睡前按摩太阳穴这个部位，太阳穴靠近大脑，可以让人思想放松，提高睡眠质量。

8、5、听音乐法：睡觉时听一些轻音乐，可以让我们的大脑感觉到放松，例如比较轻的音乐，不妨听一些国外的歌曲，可听催眠曲之类的。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。